Psico Van ser elaborades, després d'anys d'investigació, per la doctora en psicologia Barbara Fredrickson, autora del model "Ampliació i Construcció", que explica la funció que compleixen les emocions positives, en contraposició a les negatives
 |
| Imatge extreta de Shuttestock |
La nord-americana doctora en psicologia Barbara Fredrickson, guanyadora del prestigiós "Highest Templeton prize in Positive Psychology", va descriure, després d'anys d'investigació científica, les deu emocions positives que tenen un efecte directe en el nostre benestar.
1- Alegria: Succeeix en un instant, quan ens trobem en un ambient familiar i segur. Apareix en aquells moments "perfectes" (un diumenge amb la família, una felicitació inesperada) on sentim que les coses són exactament com haurien de ser i estem justament on hauríem d'estar.
2- Gratitud: És un moment en què t'adones que algú va fer molt més per tu del que calia, potser un veí, un mestre o un mentor. La gratitud obre els nostres cors i activa en nosaltres el botó de la "'reciprocitat" genuïna que ens mou a fer alguna cosa per aquella persona que ens va fer tant bé.
3- Serenitat: Igual que l'alegria, la serenitat es dóna en un ambient familiar i segur, però és una versió molt més relaxada, sostinguda i subtil. Es gaudeix quan estem totalment presents i conscients del que estem vivint, des de gaudir en menjar un antull, fins a estar completament immersos en un moment de contemplació.
4- Interès: És un estat més elevat on alguna cosa nova crida la nostra atenció inspirant i provocant-fascinació i curiositat. De vegades es desplega com un ventall de nous reptes que et permet mantenir en creixement teves habilitats; això ens manté desperts, envigorits i sentint-nos realment vius.
3- Serenitat: Igual que l'alegria, la serenitat es dóna en un ambient familiar i segur, però és una versió molt més relaxada, sostinguda i subtil. Es gaudeix quan estem totalment presents i conscients del que estem vivint, des de gaudir en menjar un antull, fins a estar completament immersos en un moment de contemplació.
4- Interès: És un estat més elevat on alguna cosa nova crida la nostra atenció inspirant i provocant-fascinació i curiositat. De vegades es desplega com un ventall de nous reptes que et permet mantenir en creixement teves habilitats; això ens manté desperts, envigorits i sentint-nos realment vius.
5- Esperança: Encara que la positivitat es genera quan et sents segur i familiar, l'esperança és l'excepció. Aquesta es genera quan les circumstàncies són difícils o adverses i ens il·lumina com un far de llum, que reforça la nostra creença que tot pot canviar i millorar.
6- Orgull: És una de les emocions catalogades com de "acte-consciència", i moltes vegades té una connotació negativa al associar-lo amb els pecats capitals com la supèrbia. Si es manté equilibrada amb una mica d'humilitat, la seva positivitat està en què ens permet atribuir-nos els èxits que resulten d'un esforç genuí i d'un treball dur.
7- Diversió: La trobes en el que et fa riure i et permet la recreació;és de vegades una inesperada espurna que brolla de manera espontània i que t'ajuda a canviar oa "refrescar" la teva perspectiva.
8- Inspiració: és com una alenada d'oxigen que toca la teva vida, el teu cor i la teva ment exaltant la teva imaginació, la teva creativitat i la teva motivació. Sentir inspirat per alguna cosa o algú dispara la teva atenció i li dóna calidesa al teu cor.
9- Sorpresa: S'origina en reconèixer la sensació d'estar en presència d'alguna cosa molt més gran que nosaltres mateixos. Pot donar-se en contemplar un capvespre, en observar la via làctia o en sostenir el cap d'un nadó, aquests moments de magnificiencia i bellesa recarreguen la nostra energia.
10- Amor: És l'emoció positiva més freqüent i abasta totes les anteriors. Quan sentim amor els nostres cossos tenen una reacció biològica que incrementa els nostres nivells d'oxitocina i progesterona, augmentant la nostra sensació de benestar i reduint el nostre nivell d'estrès, el que sense cap dubte millora la nostra salut i qualitat de vida.
Com cultivar aquestes emocions?
Un bon principi és analitzar quin temps de pensaments i accions et provoquen aquestes emocions positives i tenir-los clar per generar-quan necessitis sentir-te bé, entusiasmat o en calma. Una altra idea és crear un portafoli en el teu ordinador amb imatges que et provoquin aquestes emocions: fotografies de persones, vivències o llocs, música, cites o lectures o qualsevol element que et permetin transformar el teu estat emocional.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada